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Hallo gothicgirl,
deine Ärztin möchte sicher gehen, dass du nicht an einer Essstörung leidest. Wenn das doch der Fall wäre, ist es wichtig, dass du professionelle Hilfe bekommst. Das muss nicht zwangsläufig in einer Psychiatrie sein. Es kann gerade im Wachstum gesundheitliche Folgen haben, wenn du zu wenig isst, um deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen und Energie zu versorgen.
Es gibt keinen Plan, der genau beschreibt, wie viel Essen „normal“ ist. Entweder kannst du dich an der Tabelle des Forschungsinstituts für Kinderernährung orientieren oder an der Ernährungspyramide des aid orientieren.
Beide Systeme arbeiten nicht mit vorgeschriebenen Mahlzeiten, sondern sagen dir, wie viel du aus einer bestimmten Lebensmittelgruppe durchschnittlich pro Tag essen solltest. Ob du dies mit 3 großen Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) oder 5 kleineren Mahlzeiten (2 Hauptmahlzeiten plus 2 Zwischenmahlzeiten) tust, kannst du selbst entscheiden. Du musst also nicht immer Brötchen oder Brot zum Frühstück essen, sondern kannst auch mal Müsli mit Obst wählen.
Zu deiner letzten Frage: Wenn du beim Brotaufstrich kein tierisches Fett essen möchtest, kannst du stattdessen Margarine verwenden. Die besteht nur aus pflanzlichen Fetten.
Wenn du noch andere Fragen hast, meld dich gerne bei uns!
Deine Verbraucherzentrale
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Hallo gothicgirl,
hast du deine Daten mal in unseren BMI-Rechner eingegeben? Für dein Alter, Größe und Gewicht ergibt sich ein BMI von 21,8 - der im absoluten Normalbereich liegt. Es ist also aus gesundheitlichen Gründen überhaupt nicht ratsam abzunehmen. Es wäre ungesund für deinen Körper in so kurzer Zeit (1-2 Wochen) 6 kg abzunehmen. Das kannst du auf gesundem Weg nicht schaffen. Und es ist bei deinem BMI-Wert auch gar nicht nötig.
Das, was du pro Tag isst, klingt relativ wenig. Hast du dein Abendbrot vergessen aufzuschreiben oder isst du zur Zeit gar keins? Da du dich noch im Wachstum befindest, solltest du darauf achten, dass du genügend Nährstoffe zu dir nimmst. Obst und Gemüse versorgt dich mit Nährstoffen und macht dich fit, hat aber gleichzeitig wenig Kalorien. Wenn du dich weiter über gesunde Ernährung informieren willst, schau dir unseren Artikel: „Das wäre optimal!“ an.
Wenn du trotzdem mit deiner Figur unzufrieden bist, empfiehlt es sich regelmäßig Sport und Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Du könntest ab und zu mit dem Rad zur Schule fahren oder vielleicht hast du ja auch Lust, dich mit einer Freundin zu einem Sportkurs anzumelden. Durch den Sport bekommst du ein besseres Körpergefühl und baust zusätzliche Muskeln auf. Damit fühlst du dich bestimmt wohler.
Deine Verbraucherzentrale
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Hallo Drop.Dead,
du hast richtig erkannt, dass es für dich wichtig ist abzunehmen, damit du später keine Gesundheitsprobleme bekommst. Das ist schon mal ein erster wichtiger Schritt! Da du mit 14 Jahren noch wächst, wird es dir leichter fallen abzunehmen als einem Erwachsenen.
Du solltest keine Diät anfangen. Strenge Diäten versprechen oft große Erfolge, bringen aber langfristig keinen Erfolg. Erstens ist die Gefahr groß, dass du nach dem rasanten Erfolg schnell wieder zunimmst und zweitens bist du schlecht mit Nährstoffen versorgt. Auf Dauer macht sich das wahrscheinlich bemerkbar: Du fühlst dich zum Beispiel schlapp, wirst schneller krank oder deine Haut sieht nicht mehr so gesund aus. Mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten wirst du nach und nach abnehmen und dich dabei wohler und fitter fühlen.
Bewegung ist ebenfalls wichtig. Vielleicht hast du Lust, mit ein paar Freunden eine Radtour zu unternehmen oder in einem Sportverein aktiv zu werden? Such dir etwas aus, was dir Spaß macht. Wichtig ist, dass du dich in deinem Körper wohl fühlst. Das wird dir auch helfen, die Blicke der Anderen nicht so ernst zu nehmen.
Auf der Seite "Ein paar Pfunde zu viel" geben wir dir weitere hilfreiche Tipps zum gesunden Abnehmen. Am besten sprichst du auch mit deinem Hausarzt und informierst dich bei einer Ernährungsberatungsstelle. Es gibt nämlich spezielle Programme für Jugendliche, in denen du lernst, wie man sich gesünder ernährt.
Deine Verbraucherzentrale
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Hallo Sarah,
deine Einschätzung ist richtig: Bei deiner Freundin deuten einige Anzeichen auf eine Magersucht hin:
- dass sie immer wieder Diäten macht,
- dass sie häufig ganze Mahlzeiten ausfallen lässt,
- dass sie wenig wiegt und
- dass sie sehr aktiv ist und viel Sport treibt.
Dazu passt auch, dass sie in Gemeinschaft zumindest einigermaßen normal isst, so dass ihr verändertes Essverhalten nicht so stark auffällt.
Dass du diese typischen Anzeichen bei deiner Freundin feststellst, heißt aber trotzdem noch nicht, dass sie auf eine Essstörung zusteuert oder sogar schon magersüchtig ist. Aber es kann sein.
Deine Freundin hat im Moment kein Untergewicht (dies kannst du mit dem
BMI-Rechner für Jugendliche ermitteln). Dass ihre Periode noch nicht eingesetzt hat, ist wahrscheinlich nicht auf ihr Gewicht zurückzuführen. Allerdings: Wenn sie innerhalb kurzer Zeit viel abnimmt, wird der Hormonhaushalt ungünstig beeinflusst und das Einsetzen der Periode kann sich verzögern.
Der Übergang von starkem Figurbewusstsein zur Essstörung ist fließend und kann meist nur von einer Fachperson wie z.B. einem Arzt beurteilt werden.
Viele Informationen zu Essstörungen findest du auf der Website der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (http://www.bzga-essstoerungen.de). Dort gibt es für Fragen und Informationen auch z.B. das Beratungstelefon und eine online-Beratung. Du kannst dort also noch mal ganz speziell nachfragen und dich beraten lassen, wie du deine Freundin am besten unterstützen kannst.
Viele Grüße
Deine Verbraucherzentrale
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Hallo Jasweety,
du hast 5 kg abgenommen und damit dein ursprüngliches Ziel erreicht. Mit deinem Gewicht liegst du mitten im Normalbereich und kannst richtig zufrieden mit dir sein!
Du solltest nun damit aufhören, sehr wenig zu essen. 1000 bis 1200 kcal sind nicht ausreichend für dich. Für eine kurze Zeit macht sich das noch nicht bemerkbar. Wenn du aber auf Dauer so wenig isst, bist du nicht mit allen Nährstoffen versorgt. Dann kann es sein, dass du dich in der Schule schlapp und unkonzentriert fühlst oder dass du leicht krank wirst. Auch Haut, Haare und Nägel leiden unter einem Nährstoffmangel.
Außerdem – und das interessiert dich ja besonders – kann eine längere, strenge Diät, wie du sie gemacht hast, zum Jojo-Effekt führen. Es ist ganz wichtig, den Jojo-Effekt zu vermeiden, denn sonst nimmst du später mit ganz normalen Essportionen schon zu.
Ab einem Alter von 13 Jahren brauchen Mädchen durchschnittlich eine Kalorienzufuhr von über 2000 kcal – also deutlich mehr als du für dich angegeben hast.
Wichtig für dich ist, dass du nun zu einer normalen und abwechslungsreichen Ernährung zurückkehrst, mit der du dich satt essen kannst und dich fit und leistungsfähig fühlst. Im Artikel „Das wäre optimal“ findest du viele Infos dazu.
Wenn du den Eindruck hast, dass du im Moment leicht wieder zunimmst, solltest du dich viel Bewegen. Sport ist das beste Mittel gegen einen niedrigen Kalorienverbrauch und für eine gute Figur.
Deine Verbraucherzentrale
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Hallo jasweety,
um deine Frage besser beantworten zu können, brauchen wir noch einige Infos von dir. Wie alt bist du? Stimmen deine Daten - 1,68 m und 64 kg - noch? Und wann und wie schnell hast du die 5 kg abgenommen?
Viele Grüße
Deine Verbraucherzentrale
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Hallo Jasweety,
leider hast du uns dein Alter nicht verraten, doch wir vermuten, dass du mitten im Bereich des Normalgewichts liegst. Du kannst das selbst mit dem BMI-Rechner auf dieser Homepage berechnen, indem du dein Alter, deine Größe und dein Gewicht dort eingibst.
Wenn du dich trotz Normalgewicht im Bikini unwohl fühlst, spricht auch nichts dagegen noch ein paar Kilo abzunehmen. Aber sei nicht zu kritisch mit deiner Figur, auch wenn im Fernsehen und in der Werbung ständig dünne junge Frauen gezeigt und als Ideal präsentiert werden.
Fang auf keinen Fall eine Diät an. Diäten sind zwar durch eine anfängliche schnelle Gewichtsabnahme vielversprechend, aber insgesamt schaden sie eher deiner Gesundheit und deiner Figur. Nach dem rasanten Erfolg nimmst du, sobald du dich wieder normal ernährst, meistens schnell wieder zu. Das nennt man Jojo-Effekt und führt dazu, dass man nach und nach immer mehr statt weniger wiegt.
Außerdem bist du bei vielen Diäten schlecht mit Nährstoffen versorgt. Du fühlst dich dann zum Beispiel schlapp, wirst schneller krank oder deine Haut sieht nicht mehr so gesund aus.
Du kannst in einem halben Jahr auch durch eine Veränderung der Ernährungs- und Lebensgewohnheiten ein paar Kilos verlieren. Wichtig ist, dass du abwechslungsreich isst und mit Fett und Zucker sparsam umgehst.
Kennst du schon die Ernährungspyramide? Diese zeigt dir wie viele Portionen einer jeweiligen Lebensmittelgruppe du essen solltest. Auf dieser Seite kannst du sie anschauen: "Die Ernährungspyramide".
Damit du auch weißt, wie groß eine Portion ist, gibt dir diese Seite einen Überblick: "Wie groß ist eine Portion".
Neben dem Essen ist natürlich auch körperliche Bewegung sehr wichtig. Such dir doch einen Sport, der dir Spaß macht, ob Tanzen, Selbstverteidigung oder mit der Freundin Joggen gehen. Wichtig ist, dass er dir Spaß macht, denn nur dann bewegst du dich regelmäßig und bleibst dabei.
Auf der Seite "Ein paar Pfunde zu viel" geben wir dir weitere hilfreiche Tipps zum gesunden Abnehmen.
Schaffst du es, ein paar dieser Tipps umzusetzen, so wirst du nach und nach abnehmen und dich dann wohler im Bikini und auch insgesamt fitter fühlen.
Deine Verbraucherzentrale
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Hallo Troll,
da wir nicht wissen, wie viel Süßes du tatsächlich täglich konsumierst, können wir nicht genau beurteilen, inwieweit du dich ungesund ernährst.
Allgemein kann man aber natürlich sagen, dass zu viele Süßigkeiten immer ungesund sind. Sie erhöhen beispielsweise das Diabetes-Risiko. Durch eine übermäßige Zucker-Aufnahme kann es zu einem dauerhaft hohen Insulinspiegel kommen. Dieses Hormon vermittelt die Aufnahme von Zucker aus dem Blut in die Zellen. Bei erhöhter Konzentration kann es aber langfristig zu einem Fehler in der Signalübertragung kommen. Das bedeutet, der Körper leidet ab dem Zeitpunkt unter Diabetes mellitus Typ 2.
Das Gewicht alleine zeigt nicht an, dass du gesund bist. Es kann sein, wenn du reichlich zuckerhaltige Lebensmittel isst, dass du gesunde Lebensmittel vernachlässigst. Du bist zwar kalorienmäßig auf der sicheren Seite, aber trotzdem schlecht ernährt.
Der tägliche Zuckerbedarf ist abhängig vom Geschlecht und natürlich von der Größe und dem Gewicht. Wenn du Sport treibst, erhöht sich der Bedarf zusätzlich. Ein übermäßiger Konsum von Süßem kann dadurch aber nicht gerechtfertigt werden.
Insulin – und damit auch Zucker – ist aber auch wichtig für unser Wohlbefinden, solange man die zuckerhaltigen Lebensmittel im Rahmen konsumiert. Du musst also nicht ganz auf deine Süßigkeiten verzichten! Kauf einfach weniger ein, dann klappt es sicher!
deine Verbraucherzentrale
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Hallo li.li!
Ja, die Energie, die eine Durchschnittsperson bei normaler körperlicher Betätigung verbraucht ist schon eingerechnet.
Deine Verbraucherzentrale
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Hallo li.li!
Wie viel Energie man täglich aufnehmen sollte, ist nicht so einfach zu sagen. Das hängt nämlich von vielen Faktoren ab, wie z.B. Größe, Gewicht, Aktivität, Geschlecht und natürlich Alter.
Es gibt grobe Richtwerte für die Energiezufuhr (abhängig von Alter und Geschlecht):
Alter ---------------------- männlich -- weiblich
13 bis unter 15 Jahre - 2700 kcal - 2200 kcal
15 bis unter 19 Jahre - 3100 kcal - 2500 kcal
19 bis unter 25 Jahre - 3000 kcal - 2400 kcal
Bist du aber aktiv, so brauchst du mehr Energie.
Die Empfehlung für die tägliche Eiweißaufnahme ist 0,8 – 0,9 g pro kg Körpergewicht. Das ist nicht besonders viel, die meisten Menschen essen mehr Eiweiß auf als sie bräuchten.
Auch beim Fett wird durchschnittlich deutlich mehr als die empfohlenen 30% (bei Kindern auch bis 35%) der Gesamtenergie aufgenommen. Um Abschätzen zu können, wie viel Gramm Fett diese 30% bei dir sind, nimmst du einfach den Wert für die Energiezufuhr aus der Tabelle und rechnest mal 0,3, geteilt durch 9 (so viele kcal hat 1g Fett).
Die Kohlenhydrataufnahme sollte mindestens 50% der Gesamtenergie betragen. (Rechnung: Wert für die Energie mal 0,5, geteilt durch 4). Das wird von vielen Menschen nicht erreicht. Außerdem sollte man darauf achten, dass man wenig Zucker und mehr stärke- und ballaststoffhaltige Lebensmittel wie z.B. Brot und Kartoffeln verzehrt. Als tägliche Ballaststoffaufnahme für einen Erwachsenen werden 30g empfohlen, was die Wenigsten erreichen.
Der Unterschied zwischen Jungen und Mädchen kommt von der unterschiedlichen Körperzusammensetzung. Jungs haben mehr Muskeln als Mädchen und je mehr „Magermasse“ man besitzt, also Muskel- und Organmasse (die ist bei beiden gleich), desto höher ist die Energie, die man zu sich nehmen muss, denn Muskeln verbrauchen schon im Ruhezustand Energie.
Noch ein Tipp an dich und alle anderen, die dies lesen:
Es ist sicher interessant, wenn mal die Empfehlungen ungefähr kennt, aber ihr solltet auf keinen Fall anfangen immer wieder mit den Werten zu rechen. Macht euch nicht verrückt, das Essen muss auch schmecken. Etwas Anderes ist es natürlich, wenn euch euer Arzt gesagt hat, dass ihr auf eure Ernährung achten sollt, z.B. weil ihr übergewichtig seid.
Deine Verbraucherzentrale
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Hallo li.li,
gegen eine ovo-lacto-vegetarische Ernährung ist nichts einzuwenden. Jedoch sollte jemand, der komplett auf Fleisch und Fisch verzichtet darauf achten, dass er mit allen Nährstoffen ausreichend versorgt ist. Dies ist besonders wichtig im Wachstum (bei Kindern und Jugendlichen), bei Schwangeren und bei Stillenden.
Fleisch und Fleischwaren sind wichtige Lieferanten für Eisen, Zink und eine Reihe von B-Vitaminen. Werden diese Lebensmittel gemieden, so müssen die darin enthaltenen lebensnotwendigen Nährstoffe aus anderen Lebensmitteln aufgenommen werden. Der wichtigste kritische Nährstoff ist Eisen, was aus tierischen Lebensmitteln leichter vom Körper aufgenommen werden kann.
Ein Ovo-Lacto-Vegetarier sollte deshalb auf Folgendes achten:
·täglich mehrere Portionen Milch und/oder Milchprodukte
·regelmäßig Eier
·reichlich frisches Obst und Gemüse
·reichlich Vollkornprodukte, insbesondere eisenreiche Getreidesorten (Hafer, Hirse)
Es gibt auch Vegetarier, die Fisch essen. Sie haben seltener ein Problem mit einer ausreichenden Jodversorgung. Wer keinen Fisch isst, sollte unbedingt jodiertes Speisesalz verwenden.
Von einer rein pflanzlichen Ernährung raten wir dir ab, da Veganer gefährdet sind einen Mangel an Vitamin B12, Calcium, Eisen und Jod zu bekommen. Die Auswirkungen machen sich erst Jahre später bemerkbar und sind dann zum Teil nicht mehr auszugleichen.
Deine Verbraucherzentrale
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Hallo Li.li,
dein Gewicht liegt im Normalbereich. Du brauchst dir hierüber keine Gedanken machen.
Der Fettanteil, den das Gerät gemessen hat ist ungewöhnlich hoch. Deswegen gehen wir davon aus, dass ein Fehler vorliegt. Außerdem verändert sich der Körperfettanteil nicht so stark innerhalb eines Jahres, wenn das Körpergewicht konstant bleibt.
Wie hast du dein Körperfett bestimmen lassen? Einfache Geräte sind besonders fehleranfällig und das Messergebnis ist von vielen Einflussfaktoren abhängig: z.B. ob du geschwitzt hast oder nicht, was du gegessen und getrunken hast. Außerdem beeinflusst auch der weibliche Zyklus die Messung.
Dein Körpergewicht liegt im Normalbereich und du machst regelmäßig Sport, deshalb sind Fettmessungen für dich unnötig. Wenn du Interesse hast, kannst du dein Körperfett nochmals messen lassen. Aber lass dich durch das Ergebnis nicht verunsichern.
Der Körperfettanteil ist individuell unterschiedlich. Bei Frauen ist der Körperfettanteil meist höher, als bei Männern. Wenn jemand Sport macht senkt sich üblicherweise sein Körperfettanteil, da sich die Muskelmasse erhöht.
Es besteht kein Zusammenhang zwischen deinem Körpergewicht und den Beinen. Sogenannte X-Beine können z.B. durch eine Fehlstellung verursacht sein. Hierüber kann dir dein Orthopäde genauer Auskunft geben, auch wie du deine Knie entlasten kannst und ob Laufen als Sportart für dich in Ordnung ist.
Es ist immer gut, wenn du mit deinen Eltern offen über deine Gedanken redest und ihnen deine Bedenken und Sorgen mitteilst. Vielleicht probierst du es in einer ruhigen Minute.
Du kannst aber auch mit einer anderen Person oder einer Freundin darüber reden.
Wie du dich gesund ernährst, kannst du auf dieser Website unter „gesund + fit“ "Fit für den Sport" und "Das wäre optimal" erfahren.
Deine Verbraucherzentrale
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Hallo Emily 17,
wir raten prinzipiell jedem von einer veganen Ernährung ab. Man kann mit dieser Form der Ernährung nicht gesünder leben, da dem Körper nicht alle notwendigen Nährstoffe zugeführt werden können. Die Folge kann ein Mangel an Nährstoffen sein.
Gerade für dich ist eine gute Nährstoffversorgung besonders wichtig und eine vegane Ernährung daher nicht geeignet.
Am gesündesten ist es, wenn man von allen Lebensmittelgruppen regelmäßig isst. Es ist ausreichend, zwei mal pro Woche Fleisch und mindestens einmal Fisch zu essen. Gemüse in jeglicher Art und Weise passt immer dazu. Milchprodukte liefern deinem Körper Calcium, das er dringend benötigt. Ebenfalls sollte man 5 Portionen Obst am Tag essen und mindestens zwei Liter Wasser trinken. Der Körper ist dann ausreichend mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen versorgt.
Weitere Informationen findest du im Essplorer (http://www.ernaehrung-bw.de/servlet/PB/menu/1146130/index.html).
Deine Verbraucherzentrale
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Hallo Emily,
vielen Dank für deine Antwort.
Wenn deine Periode ausbleibt, ist das ein ernstzunehmendes Zeichen deines Körpers, dass etwas nicht in Ordnung ist. Weitere Organe und Gewebe können durch eine Unterversorgung an Nährstoffen und Energie gelitten haben. Wenn deine Periode wieder einsetzt, solltest du dich deshalb trotzdem weiter um eine gute Versorgung deines Körpers kümmern. Du solltest auf alle Fälle ein gesundes Körpergewicht erreichen und halten.
Laut BMI-Rechner für Jugendliche, den du auf dieser Seite findest, sollten Mädchen in deinem Alter und mit deiner Körpergröße mindestens 54 kg wiegen. Dies ist die absolute Untergrenze für gesunde Personen. Es kann gut sein, dass der Arzt dir ein höheres Gewicht genannt hat. Wenn dir das Zielgewicht sehr unrealistisch erscheint, sprich den Arzt noch mal darauf an, damit er dir die Zielvorgaben erklärt.
Es ist nicht immer so, dass die Periode bei Erreichen eines normalen Körpergewichts sofort wieder einsetzt. Es kann auch sein, dass es länger dauert, bis sich alle Funktionen wieder normalisiert haben. Außerdem können auch andere Faktoren wie Stress und Probleme den weiblichen Zyklus beeinträchtigen. Eventuell brauchst du noch etwas Geduld.
Am besten sprichst du auch mit deinem Frauenarzt bzw. deiner Frauenärztin. Er/sie kann dir speziellere Informationen geben, denn medizinisch beraten können wir in diesem Forum nicht.
Deine Verbraucherzentrale
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Hallo Emily,
viele Mädchen haben das gleiche Problem wie du. Es ist super, dass du in einer Klinik bist und schon zugenommen hast.
Zum Beantworten deiner Frage wäre es für uns hilfreich, wenn du uns dein Alter schreiben könntest und auch deine Körpergröße. Wir werden dann so schnell wie möglich deine Frage beantworten und dir ein realistisches Zielgewicht für Mädchen in deinem Alter nennen.
Deine Verbraucherzentrale
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